استرس چیست و نشانه های استرس

هنگامی که ما نمی توانیم اثرات جانبی رخ دادهای زندگی را پیش بینی کنیم و اتفاقات پیش رو برای ما مبهم باشد این منجر به ترشح هورمون هایی از مغز می شود که تعادل ذهن و جسم ما را بهم می ریزد و باعث استرس در روح و جان ما می شود. مخصوصا زمانی که بر روی شرایط موجود کنترل کاملی نداشته باشیم و یا احساس خطر کنیم که موجب تشدید استرس نیز می شود. عکس العمل ما در برابر استرس نرمال به ما کمک میکند زیرا ما را هوشیار، با انگیزه و آماده برای انجام کارهای حساس و آماده برای اجتناب از خطر نگه می دارد. اما استرس زمانی مشکل ساز می شود که عوامل استرس زا بدون تسکین یا دوره های آرامش ادامه پیدا کنند و یا ترشح هورمون های استرس زا انقدر شدید باشد که عملکرد طبیعی ما را مختل کند. نشانه های استرس بیش از حد و غیر طبیعی چیست؟ ما در این مقاله به آن می پردازیم.

نشانه های وجود استرس غیرمعمول و تاثیرات آن در بدن

علائم روانی و ذهنی

علائم بهم ریختگی روان از استرس غیر معمول

بهم ریختگی احساسات تا جایی که بدخلقی، گریه یا عصبانیت در خود احساس می کنید
وجود دلشوره ، عصبی بودن، یا احساس سرگردانی انگار که افکار شما در حال حرکت هستند و نمی توانید متمرکز شوید
احساس غمگینی یا افسردگی و ترس و اضطراب بیش از حد
احساس بی قراری
مشکل در پیگیری یا به خاطر سپردن چیزها
در حل مشکلات، تصمیم گیری یا انجام کار،مشکل تمرکز دارید
تحریک پذیر، عصبانی، بی حوصله یا زخمی
بیش از حد سنگین یا غرق شده است
قادر به لذت بردن و حال خوب نیستید مثل اینکه حس شوخ طبعی خود را از دست داده اید
بی علاقه به زندگی و بی انگیزه می شوید
نگرانی مدام یا پرتنش
احساس نادیده گرفته شدن یا تنها مانده
فراموش کاری در امور
مشکلات روانی موجود بدتر می شود
برخی از افرادی که تحت استرس شدید قرار می گیرند ممکن است احساسات خودکشی را تجربه کنند. این می تواند بسیار ناراحت کننده باشد.

علائم فیزیکی استرس

تاثیری که استرس دارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
سردرد و دردهای عضلانی
سرگیجه
درد شانه، گردن یا کمر؛ دردهای عمومی بدن، درد و کشش عضلات
درد قفسه سینه، افزایش ضربان قلب، سنگینی در قفسه سینه
تنگی نفس یا دشواری در تنفس
تغییرات در دوره یا چرخه قاعدگی در زنان
فشار دادن فک و دندان بالا و پایین
احساس خستگی بیشتر از حد معمول (خستگی)
خوابیدن بیشتر یا کمتر از حد معمول
ناراحتی معده، از جمله اسهال، یبوست و حالت تهوع
از دست دادن میل و/یا توانایی جنسی
راحت‌تر بیمار می‌شوید، مانند سرماخوردگی و عفونت‌های مکرر
مواردی شامل وحشت زدگی
تاری دید یا چشم زخم
مشکلات خواب
خستگی تن
درد قفسه سینه و فشار خون بالا
سوء هاضمه یا سوزش سر دل
تشدید در مشکلات و بیماری های جسمی
یبوست یا اسهال
احساس بیماری، سرگیجه یا غش کردن
افزایش یا کاهش وزن ناگهانی
ایجاد بثورات یا خارش پوست
تعریق بدن

در برخی موارد، استرس ممکن است باعث مشکلات جسمی شدیدتر یا طولانی مدت شود. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

کاردیومیوپاتی تاکوتسوبو (سندرم قلب شکسته). این می تواند شبیه حمله قلبی باشد. بنیاد قلب بریتانیا اطلاعاتی در مورد کاردیومیوپاتی تاکوتسوبو دارد.
آمنوره ثانویه این زمانی است که شما برای سه ماه یا بیشتر پریود نمی شوید. NHS اطلاعاتی در مورد قاعدگی های متوقف شده یا از دست رفته دارد.

علائم استرس رفتاری

علائم استرس رفتاری عبارتند از:

تغییر در عادات غذایی شما؛ کاهش یا افزایش وزن
به تعویق انداختن و اجتناب از مسئولیت
انجام اهسته کارها
استفاده از الکل، تنباکو یا مواد مخدر برای احساس بهتر و آرامش.
دوری از دوستان و خانواده خود؛ منزوی کردن خود از دیگران
بی تفاوتی نسبت به موارد با اهمیت در شغل و زندگی
افزایش غیبت در مدرسه یا محل کار
کنار گذاشتن تفریح و ورزش
کاهش و یا افزایش در میزان خوراک
تغییر در میزان خواب روزانه و زیاد یا کم شدن ان.
به تعویق انداختن یا نادیده گرفتن مسئولیت ها.
عادات عصبی (مانند جویدن ناخن، قدم زدن).

آیا استرس و اضطراب یکی هستند؟

علت های ایجاد استرس در بدن کدام است ؟

استرس بواسطه ترشح هورمون های خاص استرس زا از مغز ایجاد می شود اما مغز به چه دلایلی این هورمون ها را در خود تولید می کند ؟ رخ دادهای مختلفی می تواند منجر به تولید آن شود. عوامل استرس زا نیز می توانند مثبت یا منفی باشند. به عنوان مثال، پیدا کردن یک دوست جدید یا از دست دادن دوست قدیمی هر دو می تواند باعث استرس شود. برخی علت های ترشح هورمون استرس زا و ایجاد آن عبارتند از:

ازدواج، جدایی یا طلاق.
مسائل و مشکلات مالی
بیماری و ترس از ان
نقل مکان به یک خانه جدید.
مهاجرت به شهر یا کشور جدید
بچه دار شدن
بازنشستگی و ترس از بی پولی
استرس همچنین می تواند برای یک زمان کوتاه اما شدید در بدن ایجاد شود .

دلایل استرس حاد ممکن است شامل عوامل استرس زای روزمره باشد، مانند:

درس خواندن برای یک آزمون بزرگ
آماده شدن برای ارائه کار.
مشاجره با یک دوست یا یکی از عزیزان.
عقب افتادگی کارهای مهم و درگیری ذهن برای جبران در زمان کوتاه
تجربه مشکلات کوچک پشت سر هم مانند قرار گرفتن در ترافیک، تصادف و یا دیر رسیدن به کار.