بله، اگر به طور خلاصه بخواهیم پاسخ دهیم، امکان دارد که قلب شما از استرس درد بگیرد. برخی از ما به شدت به نحوه واکنش بدن به استرس حساس هستیم. مثلاً، ممکن است در قلب یا قسمت‌هایی از سینه‌تان درد احساس کنید.
تقریباً همه ما در مقاطعی از زندگی‌مان استرس را تجربه کرده‌ایم، احساسی از تنش عاطفی یا جسمی که می‌تواند ناشی از هر اتفاق یا فکری باشد که باعث احساس ناامیدی، خشم یا نگرانی می‌شود. اما آیا می‌دانید که استرس می‌تواند بر بدن شما، به ویژه قلبتان، تأثیر بگذارد؟
بسیاری از افراد در طول زندگی خود استرس حاد (یا کوتاه‌مدت) را تجربه کرده‌اند، که واکنش فیزیولوژیکی و روان‌شناختی بدن به یک اتفاق خاص است که به سرعت از بین می‌رود، مانند صحبت در جمع (اگر از سخنرانی در جمع عصبی هستید)، ترمز کردن ناگهانی برای جلوگیری از برخورد با یک خودرو، یا مشاجره با شریک زندگی. با این حال، استرس مزمن احساس مداوم فشار و اضطراب برای مدت طولانی است که می‌تواند ناشی از محیط کاری سمی، مراقبت از بیمار، یا ناتوانی در پرداخت صورت‌حساب‌ها باشد.
“استرس گاهی به عنوان یک عامل اصلی برای بیماری قلبی نادیده گرفته می‌شود”
دکتر ریچل لامپرت، کاردیولوژیست در Yale Medicine
در واقع، برخی از کارشناسان پا را فراتر می‌گذارند و می‌گویند که استرس یک عامل اصلی برای بیماری قلبی است. طبق آمار، بزرگترین قاتل در ایالات متحده، در کنار رژیم غذایی ناسالم، عدم فعالیت بدنی، سیگار کشیدن، مصرف زیاد الکل، و چاقی است.
این مقاله بررسی خواهد کرد که چرا قلب شما ممکن است از استرس درد بگیرد، چه زمانی این درد ممکن است مرتبط با استرس نباشد، و اقداماتی که می‌توانید برای بهبود وضعیت خود انجام دهید.
آیا قلب شما واقعاً از استرس درد می‌گیرد؟
به نظر می‌رسد که احساسات در قلب می‌توانند بخشی از پاسخ جنگ یا گریز بدن ما باشند. پاسخ جنگ یا گریز یک واکنش طبیعی بدن به شرایط خطرناک یا تهدیدآمیز است. وقتی با تهدیدی مواجه می‌شویم، سیستم عصبی سمپاتیک ما فعال شده و هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌شوند. این هورمون‌ها تغییرات فیزیولوژیکی سریع در بدن ایجاد می‌کنند، مانند افزایش ضربان قلب، بالا رفتن فشار خون، و تسریع تنفس. این تغییرات بدن را برای واکنش سریع به تهدید آماده می‌کنند، به طوری که فرد بتواند با خطر مقابله کند (جنگ) یا از آن فرار کند (گریز). این پاسخ اگرچه در موقعیت‌های اضطراری بسیار مفید است، اما در صورت فعال شدن مکرر و مداوم می‌تواند به سلامت جسمی و روانی آسیب برساند.
انقباضات قفسه سینه
این که ضربان قلب شما در مواجهه با یک وضعیت خطرناک تندتر شود یک امر عادی است. قلب و سایر عضلات شما ممکن است قوی‌تر منقبض شوند. این انقباض عضلانی در قفسه سینه شما ممکن است به صورت یک درد شدید یا پرشی که باعث شود برای لحظه‌ای نفستان را از دست بدهید، احساس شود.
آیا درد قفسه سینه من به دلیل حمله پانیک است؟
در برخی شرایط، درد قفسه سینه ممکن است بسیار شدید باشد و حتی نیاز به مراجعه به بیمارستان داشته باشد. به عنوان مثال، درد قفسه سینه شما ممکن است نشانه‌ای از یک حمله پانیک باشد. در واقع، یک مطالعه گزارش داده است که ۵۸٪ از افرادی که به دلیل درد قفسه سینه به بیمارستان مراجعه می‌کنند، دارای عوامل مرتبط با اضطراب و استرس هستند.
حملات پانیک شروع ناگهانی دوره‌های شدید ترس یا ناراحتی، همراه با واکنش‌های فیزیکی شدیدِ گوناگون است. این حملات می‌توانند احساس خطر شدید ایجاد کنند حتی زمانی که هیچ خطری وجود ندارد.
علائم حمله پانیک ممکن است شبیه به حمله قلبی باشد
علائم جسمانی مرتبط با حملات پانیک می‌توانند شبیه به حمله قلبی باشند. این علائم شامل تپش قلب، دشواری در تنفس، درد معده و حالت تهوع و درد قفسه سینه می‌شوند.
درهنگام درد شدید یا احساس پرشی در قفسه سینه ، ممکن است همان نوع درد قفسه سینه‌ای که مرتبط با استرس است را نیز احساس کنید.
اگرچه تخمین‌ها متفاوت است، ۳۰٪ تا ۴۰٪ از افرادی که به دلیل درد قفسه سینه به بیمارستان مراجعه می‌کنند، حمله اضطراب یا پانیک را تجربه می‌کنند.
حملات پانیک مکرر همراه با سایر علائم ممکن است نیاز به تشخیص اختلال پانیک داشته باشند.
اگر به طور منظم حملات پانیک را تجربه می‌کنید، مشاوره با یک متخصص سلامت روان می‌تواند به تعیین این که آیا شما این حملات را تجربه می‌کنید یا خیر کمک کند.
چه زمانی درد قفسه سینه فقط مربوط به استرس نیست؟
وقتی صحبت از استرس مزمن می‌شود، نگرانی‌های بیشتری وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کرد. استرس مزمن نوعی از استرس است که مداوم و پیوسته است (مانند زندگی در فقر یا بودن در یک رابطه سمی).
این نوع استرس نه تنها می‌تواند باعث درد قلبی مرتبط با اضطراب شود، بلکه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را نیز افزایش دهد.
درد شدید قفسه سینه ممکن است نشانه‌ای از حمله قلبی باشد
در حالی که درد قفسه سینه می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد، شناخت علائم حمله قلبی بسیار حیاتی است. حمله قلبی زمانی رخ می‌دهد که جریان مستمر اکسیژن به قلب مسدود شود که در صورت عدم بازگشت جریان خون، می‌تواند منجر به مرگ عضله قلب شود.
علائم هشدار دهنده حمله قلبی
در زیر برخی از علائم هشدار دهنده حمله قلبی آمده است:
- درد قفسه سینه
- درد در قسمت بالای بدن
- تنگی نفس
- سرگیجه
- تعریق
- حالت تهوع
آیا قلب شما بعد از جدایی یا از دست دادن عزیز درد می‌گیرد؟
سندروم قلب شکسته یک وضعیت نسبتا نادر و عموماً قابل برگشت است که با درد قفسه سینه، تنگی نفس، غش و حتی ایست قلبی مشخص می‌شود.
سندروم قلب شکسته (که به عنوان کاردیومیوپاتی ناشی از استرس یا تاکوتسوبو نیز شناخته می‌شود) می‌تواند بعد از یک استرس شدید مانند از دست دادن یک عزیز یا جدایی دردناک رخ دهد. هورمون‌های استرسی که در این شرایط ترشح می‌شوند باعث تغییرات در عضله قلب می‌شوند که مانع از عملکرد صحیح بطن قلب می‌شود.
سندروم قلب شکسته بیشتر در زنان پس از یائسگی شایع است. اگر تحت استرس بوده‌اید و برخی از این علائم را تجربه می‌کنید، بهتر است با پزشک خود تماس بگیرید تا علل قلبی ممکن را رد کنید و فرض نکنید که فقط اضطراب یا استرس است.
چه کاری برای کاهش استرس مزمن انجام دهیم؟
اگر به طور مداوم تحت استرس هستید، به کارگیری تکنیک‌های مدیریت استرس ضروری است.
در مواقعی ما ممکن است نتوانیم شرایط خود را برای کاهش استرس تغییر دهیم، اما ارزیابی و مشاهده‌ی آگاهانه استرس‌هایی که الان درحال تجربه هستیم و کنترل مواردی که در اختیار ماست، بسیارمهم است.
برای فردی که با استرس مزمن زندگی می‌کند، می‌تواند منجر به درد قفسه سینه، ضربان قلب نامنظم، تنگی نفس و افزایش خطر حمله قلبی و سکته شود.
استرس کوتاه‌مدت نیز می‌تواند تأثیر داشته باشد. “به عنوان مثال، در افرادی که در شریان‌هایشان تجمع پلاک دارند، افزایش آدرنالین می‌تواند گاهی اوقات به پاره شدن پلاک منجر شود و باعث تشکیل لخته خونی شود که می‌تواند به اندازه‌ای بزرگ شود که جریان خون را کاملاً مسدود کند و باعث حمله قلبی شود”، دکتر لامپرت می‌گوید.
در افرادی که مشکلات قلبی پیش‌زمینه‌ای دارند، مانند آریتمی‌ها (ریتم‌های قلبی غیرطبیعی)، استرس ناگهانی می‌تواند علائم آن‌ها را تشدید کند.
این تمرین را برای ارزیابی سطح استرس خود امتحان کنید
- یک ورق کاغذ بردارید و یک خط وسط آن بکشید، دو ستون ایجاد کنید.
- ستون چپ را با عنوان “چیزهایی که می‌توانم کنترل کنم” برچسب بزنید: در این ستون، همه چیزهای استرس‌زا در زندگی خود را که می‌توانید کنترل کنید، بنویسید. به عنوان مثال، اگر رابطه یا دوستی چالش برانگیزی دارید، ممکن است با تعیین حد و مرزهایی که استرس شما را کاهش می‌دهد، آن را مدیریت کنید.
- ستون راست را با عنوان “چیزهایی که نمی‌توانم کنترل کنم” برچسب بزنید: در این ستون، چیزهایی را که خارج از کنترل شما هستند، مانند استرس مالی در زمانی که در جستجوی شغل جدید هستید، یادداشت کنید.
این تمرین می‌تواند در قسمت‌هایی که ممکن است بتوانید برخی از استرس‌های خود را تغییر دهید و دیدن اینکه چه کمکی برای مقابله با مواردی که خارج از کنترل شماست، نیاز دارید، مفید باشد.
تکنیک‌های مدیریت استرس که باید امتحان کنید
کاهش سطح استرس شما برای سلامت عمومی‌تان مهم است. برای مدیریت سطح استرس خود، تکنیک‌های زیر را امتحان کنید:
- مدیتیشن ذهن‌آگاهانه: مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌توانند در کاهش علائم اضطراب و افسردگی مفید باشند. همچنین می‌تواند فشار خون بالا را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
- نوشتن در دفترچه: گاهی اوقات نوشتن همه افکار خود می‌تواند در کاهش استرس کمک کند.
- صحبت با یک دوست یا عزیز: باز کردن با کسی که به او اعتماد دارید می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاهی در مورد مشکلی که ممکن است با آن روبرو باشید، پیدا کنید.
- مشاوره رفتن: اگر با استرس مزمن روبرو هستید، یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا استرس‌های خود را بررسی کرده و تعیین کنید که آیا مشکلات سلامت روانی زیربنایی وجود دارد یا خیر.
منابع : 
