ما اغلب درباره صداقت در روابط می‌شنویم، اما واقعاً این به چه معناست؟ آیا باید همه چیز را به اشتراک بگذارید؟ و چگونه حقیقت خود را به اشتراک می‌گذارید تا فرد دیگر گوش دهد و دفاعی نشود؟ آیا دروغ‌های کوچک اشکالی ندارد یا همیشه حقیقت را بیان می‌کنید؟ آیا دوست دارید برخی مسائل را خصوصی را پیش خود نگه دارید؟ صداقت برای شما چه معنایی دارد و چگونه بر رابطه شما تأثیر می‌گذارد؟
در این مقاله، به بررسی مفهوم صداقت در روابط، اهمیت آن و راه‌هایی برای تقویت و بهبود صداقت و صمیمیت بین شما و شریک زندگی‌تان می‌پردازیم.
بیایید درباره اعتماد در یک رابطه صحبت کنیم
قبل از اینکه درباره مفهوم صداقت در روابطتان صحبت کنیم، باید درباره چگونگی ارتباط این موضوع با ساختن اعتماد در روابطتان صحبت کنیم.
سه مؤلفه اعتماد در یک رابطه
- شایستگی :لیاقت و شایستگی در هر رابطه‌ای بسیار مهم است. آیا فرد مقابل آنچه را که می‌گوید و قول می‌دهد به خوبی و کامل انجام می‌دهد؟ این یعنی شایستگی و لیاقت. آیا آنها افراد پیگیری هستند؟ آیا خوش‌قول و سرموقع هستند؟ آیا شما مطمئن هستید که به مسئولیت و قولهایشان عمل می‌کنند؟ به عبارت دیگر، آیا آنها می‌توانند وظیفه شریک، دوست یا همکار بودن خود را انجام دهند؟
ما شایستگی را با انجام و پیگیری وظایف کسب می‌کنیم. این کار را با می‌توان با نادیده گرفتن چیزهای کوچک انجام داد و همچنین با نگفتن بله به همه چیز. وقتی به همه چیز بله بگوییم و تمامی بار را بدوش بکشیم، نمی‌توانیم همه کارها را به درستی انجام دهیم. مهم است که به تعداد کمتری از کارها متعهد شویم و آنها را به طور مداوم به خوبی انجام دهیم. وقتی کارهای زیادی روی دوش ما باشد، کارها به تعویق می‌افتند و بنابراین شایستگی کمرنگتر می‌شود. - نیت خیر : نیت خیر، درباره این است که باور داشته باشید فرد مقابل بهترین نیت را برای شما دارد و او به عنوان یک انسان، نه یک وسیله، به شما اهمیت می‌دهد. این بخش از اعتماد را با ابراز همدلی و دلسوزی برای احساسات دیگران ایجاد می‌شود. این زمانی است که ما صبر می‌کنیم و تمام توجه خود را می‌دهیم، خوب گوش می‌دهیم و سوالات خاصی می‌پرسیم. این زمانی است که ما به مسائل به عنوان یک مشکل مشترک، نه یک مشکل فردی، برخورد می‌کنیم.
- درستکاری: آیا آنها صرفا چیزی را می‌گویند تا شما ناراحت نشوید؟ آیا سعی می‌کنند شما را برای رسیدن به هدف خود یا اجتناب از درگیری، تحت تاثیر بگذارند و شما را کنترل کنند؟ آیا می‌گویند که احساس خاصی نسبت به شما دارند، اما شما فکر می‌کنید که واقعاً احساس دیگری دارند؟ آیا آنها به طور مداوم به شما دروغ می‌گویند؟ ما این بخش از اعتماد را با بیان احساسات واقعی خود ایجاد می‌کنیم – با آمادگی برای داشتن مکالمات دشوار و گفتن همه چیز. ما این کار را با صحبت کردن به صورت شفاف‌ترین شکل ممکن، به خصوص درباره چیزهای کوچک انجام می‌دهیم.
مفهوم صداقت در یک رابطه
وقتی به صداقت در روابط فکر می‌کنیم، اولین چیزی که به ذهن می‌رسد این است که نباید به شریک زندگی خود دروغ بگوییم یا خیانت کنیم. درست است که اینها بسیار مهم هستند ولی صداقت می‌تواند جوانب دیگری نیز در روابط داشته باشد.
“صداقت در یک رابطه عاشقانه به معنای واقعی و اصیل بودن با شریک زندگی‌تان است. این به معنای بیان احساسات و افکار خود بدون پنهان‌کاری، سرکوب یا تغییر کلماتتان است”
دکتر سابرینا رومانو، روان‌شناس بالینی متخصص در روابط.
واقعی و صادق بودن با شریک زندگی و بیان حقیقت، خود گاهی بهترین کار است. این امر معمولاً تنها زمانی ممکن است که افراد احساس امنیت کافی برای نشان دادن آسیب‌پذیری خود با شریک زندگی‌شان داشته باشند.
” صداقت ممکن است ناراحتی و تنش ایجاد کند، باید اطمینان داشته باشید که رابطه به اندازه کافی قوی است که این موضوع را تحمل کند و طرف مقابل شما را همان‌طور که هستید بپذیرد.”
دکتر رومانو
صداقت علاوه بر اینکه به شریک زندگی‌تان اجازه می‌دهد شما را بهتر بشناسد، به شما کمک می‌کند درباره آنچه در رابطه‌تان کم یا زیاد است صحبت کنید. شریک زندگی شما توانایی خواندن ذهن ندارد و نمی‌داند چه چیزی شما را آزار می‌دهد مگر اینکه به او بگویید.
باید با خودتان هم صادق باشید
صداقت با شریک زندگی نیازمند این است که ابتدا با خودتان صادق باشید. صداقت با خود می‌تواند به شما کمک کند:
- احساسات خود نسبت به شریک زندگی و رابطه‌تان را درک کنید
- بررسی کنید که آیا نیازهایتان در رابطه برآورده می‌شود یا نه
- بفهمید که در کوتاه‌مدت و بلندمدت از رابطه‌تان چه می‌خواهید
- نقاط ضعف و بهبود در رابطه‌تان را شناسایی کنید
اگر نتوانید با خودتان صادق باشید، ممکن است بدون اینکه دلیلش را بفهمید، احساس اضطراب، ناراحتی یا عصبانیت کنید. این احساسات می‌توانند به سلامت روانی شما و همچنین رابطه‌تان آسیب برسانند.
صداقت بیش از حد چیست؟
صداقت بیش از حد یا افراطی به معنای گفتن حقیقت در هر شرایطی است، حتی اگر ناراحت‌کننده یا ناخوشایند باشد. به عبارت دیگر، یعنی هیچ چیزی را پنهان نکنید و همه چیز را بگویید.
برای مثال، اگر شریک زندگی‌تان مدل موی جدیدی دارد که شما دوست ندارید، ممکن است وسوسه شوید دروغ مصلحتی بگویید و بگویید که خوب است تا احساساتش را جریحه‌دار نکنید. اما صداقت بیش از حد از شما می‌خواهد که دقیقا همان احساسی را که دارید به اشتراک بگذارید، می‌گوید دکتر رومانو.
صداقت افراطی گاهی ممکن است ترسناک باشد، زیرا از شما می‌خواهد حقیقتتان را بگویید حتی وقتی مطمئن هستید که شریک زندگی‌تان نمی‌خواهد آن را بشنود.
صداقت افراطی می‌تواند به شما کمک کند که در روابطتان اصیل‌ترین نسخه از خودتان باشید و زندگی‌تان را بر اساس ارزش‌های خود زندگی گنید. اما مهم است که از آن بیش از حد استفاده نکنید، زیرا می‌تواند به روابط آسیب برساند.
گاهی اوقات، صداقت افراطی می‌تواند بهانه‌ای برای آسیب زدن یا انتقاد از فرد دیگر باشد. ما خیلی وقت‌ها داریم توجیه می‌کنیم و می‌گوییم که ‘فقط داریم صادقانه حرف می‌زنیم’ تا فرد دیگر را متهم یا تحقیر کنیم . بنابراین، مهم است به آنچه که قرار است با صداقت به دست آورید فکر کنید: آیا هدف شما آسیب زدن به فرد دیگر، کنترل کردن او یا نزدیک‌تر شدن، افزایش اعتماد و ایجاد صمیمیت است؟.
چرا صداقت در روابط بسیار مهم است
صداقت در روابط اهمیت زیادی دارد زیرا
- می‌توانید خودتان باشید: بودن با نسخه واقعی خودتان در کنار شریک زندگی، به او اجازه می‌دهد شما را به درستی بشناسد. در حالی که طبیعی است بخواهید بهترین نسخه خود را به کسی که با او در رابطه هستید نشان دهید، پنهان کردن جنبه‌هایی از خودتان، به شما و شریک زندگی‌تان ضرر می‌زند. هرچند رازها می‌توانند مرموز و هیجان‌انگیز به نظر برسند، اما واقعیت این است که بودن با خود واقعی‌تان می‌تواند خیلی از وقت‌ها بهتر و رها تر باشد.
- به شما کمک می‌کند نیازهایتان را بیان کنید: شریک زندگی‌تان ممکن است ندانند چه اتفاقی برای شما می‌افتد، مگر اینکه به او بگویید. صداقت مهم است زیرا به طرف مقابل این امکان را می‌دهد که نیازهای شما را درک کند و فرصتی برای پاسخ به آنها داشته باشد، می‌گوید دکتر رومانو.
- ایجاد اعتماد می‌کند: توانایی بودن با خود واقعی‌تان در کنار شریک زندگی می‌تواند اعتماد بین شما و شریک زندگی‌تان را عمیق‌تر کند، رابطه‌تان را محکم‌تر کرده و باعث صمیمیت شود. از سوی دیگر، عدم احساس راحتی برای بودن با آنچه خودتان هستید یا سرکوب کردن احساسات و نیازهایتان به دلیل ترس از تنش، می‌تواند باعث تضعیف رابطه شود.
تحقیقات نشان می‌دهند که صداقت بیشتر، با احساس رضایت شخصی و رابطه‌ی بهتر مرتبط است.
راهکارهایی برای داشتن صداقت بیشتر در روابط
دکتر رومانو چند راهکار برای افزایش صداقت در رابطه‌تان به اشتراک می‌گذارد.
به خودتان اجازه دهید آسیب‌پذیر باشید
فاش کردن ترس‌ها و آسیب‌پذیری‌هایتان برای شریک زندگی ممکن است ترسناک باشد، اما بخش مهمی از شناخت یکدیگر و ایجاد اعتماد است.
برای مثال، اگر شریک زندگی‌تان به پیام‌هایتان به موقع پاسخ نمی‌دهد، می‌توانید بگویید که این رفتار باعث می‌شود که احساس بی‌اهمیتی کنید واینکه به راحتی فراموش می‌شوید. یا اگراحساسی در خانواده‌تان در دوران کودکی تجربه کرده‌اید. می‌توانید توضیح دهید که چگونه رفتارهای کنونی‌شان یک زخم قبلی را باز می‌کند، که احتمالاً طرف مقابل از آن آگاه نبوده‌است.
صادق و آسیب‌پذیر بودن با شریک زندگی می‌تواند به آنها کمک کند شما را بهتر درک کنند و بیشتر به نیاز شما توجه داشته باشند.
فضای امنی برای اشتراک‌گذاری ایجاد کنید
شریک زندگی‌تان را تشویق کنید که با شما صادق و باز باشد. یکی از راه‌ها این است که خودتان با او صادق باشید، زیرا تحقیقات نشان می‌دهند که صداقت باعث می‌شود دیگران نیز با شما صادق باشند. به اشتراک گذاشتن آسیب‌پذیری‌هایتان با شریک زندگی می‌تواند اعتمادشان را جلب کند و آنها را ترغیب کند تا با شما نیز به اشتراک بگذارند.
اجازه دهید رابطه‌تان فضایی امن باشد که در آن بتوانند احساسات خود را با شما به اشتراک بگذارند، بدون ترس از قضاوت. اعتمادشان را نشکنید و رازهای او را خصوصی نگه دارید.
احساسات را به صورت سازنده بیان کنید
وقتی احساساتتان را به اشتراک می‌گذارید، از جملات “من” استفاده کنید و سعی کنید از جملاتی که با “تو” شروع می‌شوند پرهیز کنید، زیرا این جملات فرد مقابل را در حالت دفاعی قرار می‌دهد.
برای مثال، به جای گفتن “باید به من زنگ می‌زدی وقتی دیر کردی”، می‌توانید بگویید “من واقعاً نگران شدم وقتی نمی‌دونستم کجا هستی”.
به یاد داشته باشید، هدف شما راحت و روراست بودن با شخص است برای به اشتراک گذاشتن احساساتتان، نه انتقاد از او.
منابع : 
