ترس و اضطراب اغلب به‌طور همزمان رخ می‌دهند، اما این دو مورد قابل جایگزینی با یکدیگر نیستند. ترس یک واکنش بیولوژیکی شدید به خطر فوری است، در حالی که اضطراب یک احساس مربوط به چیزهایی است که فکر می‌کنیم ممکن است اتفاق بیفتند. احساسات اضطرابی و ترسناک می‌توانند مشابه باشند و به راحتی با هم اشتباه گرفته شوند، اما در مقایسه بین ترس و اضطراب، تفاوت‌های مهمی بین این دو وجود دارد.
بررسی ترس و اضطراب می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید واقعاً چه احساسی را تجربه می‌کنید. اگرچه علائم معمولاً همپوشانی دارند، تجربه فرد از این احساسات بر اساس موقعیتشان متفاوت است.
خلاصه
اضطراب و ترس دارای وجوه مشترک بسیاری هستند (و اغلب با هم رخ می‌دهند). ترس معمولاً کوتاه‌مدت‌تر است و در پاسخ به یک علت واضح، مانند یک تهدید محیطی، اتفاق می‌افتد. اضطراب اغلب طولانی‌تر و مبهم‌تر است. شناخت تفاوت‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا درمان مناسبی دریافت کنید.
اضطراب یا ترس ؟ چگونگی تشخیص
ترس و اضطراب هر دو واکنش استرسی مشابهی ایجاد می‌کنند. با این حال، بسیاری از کارشناسان معتقدند که تفاوت‌های اساسی بین این دو وجود دارد. این تفاوت‌ها می‌توانند چگونگی واکنش ما به استرس‌های محیطی مختلف را توضیح دهند. تنش و اسپلاسم عضلانی، افزایش ضربان قلب و تنگی نفس از بارزترین علائم فیزیولوژیکی مرتبط با پاسخ به خطر هستند.
این تغییرات بدنی ناشی از پاسخ استرسی درونی مبارزه یا فرار است که برای بقا حیاتی است. بدون این پاسخ استرسی، ذهن ما سیگنال هشدار خطر را دریافت نمی‌کند و بدن ما نمی‌تواند برای فرار یا مبارزه با خطر آماده شود.
اضطراب چیست؟
اضطراب یک احساس پراکنده، ناخوشایند و مبهم از نگرانی است که معمولاً مربوط به فکر یک تهدید یا وقوع مشکلی در آینده است، نه در لحظه حال. این احساس اغلب واکنشی به یک تهدید نامشخص یا ناشناخته است، مانند ناراحتی‌ای که ممکن است هنگام قدم زدن در یک خیابان تاریک به تنهایی احساس کنید. این ناراحتی ناشی از اضطراب مربوط به احتمال وقوع یک اتفاق بد، مانند آسیب دیدن توسط یک غریبه است، که یک احتمال است و نه یک تهدید فوری. اضطراب از تفسیر ذهن شما از خطرات احتمالی ناشی می‌شود.
فرض کنید در حال قدم زدن در خیابانی در شب هستید. هیچ صدایی از بوته‌ها نمی‌آید و تنها افرادی که می‌بینید یک خانواده هستند که با سگ خود قدم می‌زنند. با این حال، شما شروع به نگرانی می‌کنید که ممکن است اتفاق بدی بیفتد. شما واکنش مشابهی را تجربه می‌کنید: قلبتان شروع به تندتر زدن می‌کند، تنفستان کوتاه و سطحی می‌شود و عضلاتتان دچار تنش تنش می‌شود.
شما در حال تجربه اضطراب هستید. هیچ اتفاقی نیفتاده که نشانه‌ای از خطر باشد؛ واکنش شما ناشی از احتمال وجود خطر است. اضطراب یک احساس طبیعی انسانی در پاسخ به یک موقعیت استرس‌زا یا تهدیدآمیز در آینده است، نه در حال حاضر.
ترس چیست؟
ترس یک واکنش احساسی به یک تهدید شناخته‌شده یا قطعی است. اگر در یک خیابان تاریک قدم می‌زنید و کسی به شما اسلحه نشان داده و می‌گوید: “گوشی و کیف پولتو رد کن بیاد”، احتمالاً واکنش ترس را تجربه می‌کنید. خطر واقعی، قطعی و فوری است. یک ترس مشخص و حاضر وجود دارد. اگرچه این دو واکنش متفاوت هستند (خطر واقعی در مقابل خطر خیالی)، ترس و اضطراب خیلی به هم مرتبط هستند. وقتی با ترس مواجه می‌شوید، اکثر افراد واکنش‌های فیزیکی را که در اضطراب توضیح داده شده تجربه می‌کنند.
ترس می‌تواند باعث اضطراب شود و اضطراب می‌تواند باعث ترس شود. با این حال، تفاوت‌های ظریفی بین این دو وجود دارد که فهم آنها دید خیلی بهتری به شما می‌دهد. این موضوع همچنین می‌تواند به شما و پزشکتان کمک کند تا برنامه‌های درمانی مؤثرتری را انتخاب کنید.
احساس اضطراب و ترس
اضطراب و ترس می‌توانند به بسیاری از مشکلات جسمی منجر شوند. برخی از شایع‌ترین علائم جسمی اضطراب شامل موارد زیر است:
- افزایش ضربان قلب
- درد قفسه سینه
- احساس سردی یا گرمای شدید
- احساس واقعیتی نبودن
- سرگیجه یا احساس غش
- تعریق بیش از حد
- احساس دیوانگی
- سردرد
- درد و تنش عضلانی
- بی‌حسی یا گزگز
- زنگ زدن یا نبض زدن در گوش‌ها
- لرزش و ارتعاش
- تنگی نفس
- اختلالات خواب
- احساس گرفتگی در سراسر بدن، به ویژه در سر، گردن، فک و صورت
- ناراحتی معده یا حالت تهوع
علائم جسمی مرتبط با ترس شامل موارد زیر است:
- ضربان قلب تند
- تعریق
- تنگی نفس
- حالت تهوع
- خشکی دهان
- لرزش
- سردی
بسیاری از مشکلات و موردها می‌توانند علائمی مشابه با اضطراب داشته باشند و ممکن است گاهی سخت باشد که آنها را از هم تشخیص داد. همچنین مشخص شده است که اختلالات اضطرابی در افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند شایع‌تر است.
بیماری‌های شبیه به اضطراب
برخی از شرایط پزشکی که در افراد مبتلا به اضطراب شایع هستند و ممکن است علائمی مشابه با اضطراب داشته باشند عبارتند از:
- مشکلات قلبی: علائمی مانند درد قفسه سینه، افزایش ضربان قلب یا تنفس، سرگیجه، حالت تهوع یا کلا احساس ترس می‌تواند نشان دهنده‌ی یک مشکل قلبی باشد. اگر سابقه‌ی اضطراب یا حملات پانیک ندارید و این مشکلات را تجربه می‌کنید، بلافاصله به مراقبت پزشکی مراجعه کنید.
- پرکاری تیروئید: غده تیروئید پرکار می‌تواند منجر به عصبی شدن، اضطراب، افزایش ضربان قلب و مشکلات خواب شود که علائمی شبیه به اضطراب هستند.
- دیابت: دیابت کنترل نشده می‌تواند منجر به بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن، حالت تهوع، تشنگی شدید و ضربان قلب سریع شود.
- آسم: مانند اضطراب، آسم می‌تواند باعث درد قفسه سینه، تنگی نفس و احتمالاً حملات پانیک شود. آسم حتی ممکن است محرک‌های مشابه با اضطراب داشته باشد، مانند استرس‌های زندگی. با این حال، حمله آسم نیز شامل سرفه و خس‌خس سینه خواهد بود.
- عدم تعادل الکترولیتی: عدم تعادل الکترولیت می‌تواند منجر به ضربان قلب سریع، سردرگمی، تنگی نفس، سردرد و سرگیجه شود. سطح بسیار بالا یا پایین الکترولیت‌ها مانند سدیم یا پتاسیم می‌تواند به دلیل داروها، مصرف زیاد یا کم مایعات یا شرایط پزشکی دیگر ایجاد شود.
اثرات اضطراب مداوم
وقتی اضطراب به طور مداوم وجود داشته باشد، ممکن است انجام فعالیت‌های روزانه برای شما دشوار شود. شاید دیگر نخواهید شب‌ها در خیابان قدم بزنید. وقتی اضطراب ادامه پیدا کند، ترس از اضطراب شما می‌تواند رشد کند. این چرخه می‌تواند منجر به ایجاد رفتارهای ناسالم به عنوان راهی برای اجتناب از چیزی که باعث اضطراب شما می‌شود، گردد.
اختلالات اضطرابی
این احساسات بیش از حد اضطراب در رویدادهای ظاهراً عادی زمانی که شروع به تداخل در زندگی روزمره می‌کنند، به عنوان اختلالات اضطرابی طبقه‌بندی می‌شوند. تقریباً ۲۰٪ از افراد در طول زندگی خود علائم یک اختلال اضطرابی را تجربه می‌کنند.
تفاوت بین احساس اضطراب و داشتن اختلال اضطرابی
همان‌طور که بین ترس و اضطراب تفاوت وجود دارد، بین احساس اضطراب و داشتن اختلال اضطرابی نیز تفاوت وجود دارد. اختلال اضطرابی یک وضعیت بهداشت روانی است. طبیعی است که در برخی موقعیت‌ها احساس اضطراب کنید، اما اگر احساسات اضطرابی شما برای مدت طولانی و در موقعیت‌های نامناسب ادامه یابد، ممکن است نشانه‌ای از داشتن اختلال اضطرابی باشد.
علائم و ویژگی‌های اختلالات اضطرابی
وقتی کسی اختلال اضطرابی را تجربه می‌کند، اضطراب اغلب به‌طور غیرمنتظره و بدون دلیل مشخص بروز می‌کند. واکنش اضطرابی آنها به یک محرک داده‌شده بسیار قوی‌تر از حد انتظار است و آنها میزان زیادی از اضطراب نامعقول را تجربه می‌کنند، مانند ترس از وضعیتی که احتمالاً هرگز رخ نخواهد داد.
در اختلالات اضطرابی، اضطراب ممکن است برای مدت طولانی، حتی پس از حل شدن وضعیت یا مشکل، ادامه یابد. ممکن است احساس کنید که کنترل یا مدیریت اضطراب غیرممکن است و ممکن است شروع به اجتناب از مکان‌ها یا اعمال خاصی کنید که اغلب باعث اضطراب می‌شوند.
اختلالات مرتبط با اضطراب
سطح زیاد و ناسالم اضطراب می‌تواند در عملکرد روزانه شما اختلال ایجاد کند و باعث ناراحتی شود. ترس و اضطراب با بسیاری از اختلالات روانی مرتبط هستند. این احساسات اغلب به اختلالات اضطرابی دیگر ممکن است منجر شود مانند:
- فوبیاهای خاص
- آگورافوبیا
- اختلال اضطراب اجتماعی
- اختلال پانیک
- اختلال اضطراب جدایی
بعضی از اختلالات دیگر مانند استرس پس از سانحه (PTSD) و وسواس فکری عملی (OCD) نیز می‌توانند احساسات اضطراب را ایجاد کنند.
تقریباً ۲۰٪ از بزرگسالان در هر سال یکی از علائم اختلالات اضطرابی را تجربه می‌کنند و زنان حتی بیشتر از مردان این علائم را تجربه می‌کنند. به همین دلیل، کارشناسان اکنون توصیه می‌کنند که تمامی زنان بالای ۱۳ سال برای شرایط اضطرابی مورد ارزیابی قرار گیرند.
تفاوت اضطراب و ترس
عوارض جسمی ترس و اضطراب بسیار مشابه هستند. زیرا هر دو واکنش‌های جسمی و احساسی مشابهی ایجاد می‌کنند و ممکن است تشخیص آنها دشوار باشد.
ترس واکنش احساسی به یک خطر واقعی و خاص است، در حالی که اضطراب یک ترس بیش از حد و نامتمرکز است که ممکن است توسط انواع مختلفی از محرک‌ها ایجاد شود. اضطراب ناشی از استرس، ممکن است مدت‌ها پس از از بین رفتن محرک باقی بماند یا حتی بدون وجود هیچ محرکی ظاهر شود.
علل اضطراب و ترس
ترس اغلب از تهدید یک آسیب احتمالی ناشی می‌شود، حالا می‌خواهد این تهدید فیزیکی، روانی یا احساسی باشد. معمولاً ما ترس را یک چیز منفی و ناراحت‌کننده تصور می‌کنیم، اما ترس می‌تواند مزایایی نیز داشته باشد.
سطح سالم و کمی از ترس یا اضطراب می‌تواند بدن شما را برای پاسخ به خطرات احتمالی آماده کند و بدن را به واکنش سریع تشویق کند.
هنگامی که با تهدیدی مواجه می‌شوید، این پاسخ در آمیگدالای مغز شما که نقش کلیدی در واکنش مبارزه، فرار، شوکه شدن، خشک شدن یا تسلیم دارد، فعال می‌شود. این موضوع به یک سلسله واکنش‌ها منجر می‌شود که عضلات شما را آماده کرده و هورمون‌های استرس را آزاد می‌کنند.
درمان اضطراب و ترس
پزشک شما علائم فعلی و تاریخچه پزشکی شما را برای تعیین علت احتمالی ترس و اضطراب در نظر خواهد گرفت. سپس، پزشک شما را تشخیص داده یا به یک متخصص درمان ارجاع خواهد داد.
روش‌های درمانی اضطراب و ترس
درمان‌های اضطراب و ترس اغلب شامل موارد زیر است:
- روش شناختی رفتاری (CBT): CBT یک درمان اولیه است که به بررسی الگوهای فکری منفی که به احساسات ترس و اضطراب منجر می‌شود، می‌پردازد. یک درمانگر به شما کمک می‌کند تا راه‌های جدیدی برای فکر کردن و رفتار کردن پیدا کنید تا بتوانید با ترس و اضطراب کمتری واکنش نشان دهید.
- روش مواجهه‌ای : این شکل از CBT شامل درگیر شدن در فعالیت‌هایی است که معمولاً به دلیل ترس و اضطراب از آنها اجتناب می‌کنید. با مواجهه تدریجی، احساسات ترس شما به تدریج کاهش می‌یابد.
- روش پذیرش و تعهد (ACT): این رویکرد به شما کمک می‌کند تا افکار و احساسات منفی را بدون تلاش برای دفع آنها بپذیرید. این روش شامل تمرینات ذهن‌آگاهی است و می‌تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
- روش دارودرمانی: داروها نیز می‌توانند به تسکین اضطراب کمک کنند و ممکن است زمانی که همراه با درمان استفاده شوند، مفید باشند. داروهای ضد اضطراب معمولاً شامل ضد افسردگی‌ها، بنزودیازپین‌ها و بتا بلوکرها می‌شوند.
- مقابله با اضطراب و ترس
علاوه بر کمک گرفتن از پزشک یا درمانگر، استراتژی‌هایی نیز وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت احساسات اضطراب و ترس خود استفاده کنید.
مواجهه با ترس خود (به روشی ایمن) اغلب یکی از بهترین راه‌ها برای غلبه بر آن است.
هرچه بیشتر در فعالیت‌هایی که از آنها می‌ترسید شرکت کنید، کمتر ترسناک می‌شوند. با گذشت زمان، شما راحت‌تر و قادر به مواجهه با چالش‌ها بدون تجربه ترس خواهید شد.
استراتژی‌های زیر نیز می‌توانند مفید باشند:
- تحرک بدنی : تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.
- تمرین ذهن‌آگاهی و مدیتیشن : این استراتژی‌ها می‌توانند به شما کمک کنند بیشتر در لحظه حال زندگی کنید و نگران گذشته و آینده نباشید.
- تکنیک‌های آرام‌سازی : استفاده از آرام‌سازی پیشرونده عضلات و تصویرسازی هدایت‌شده می‌تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
- تنفس عمیق : زمانی که احساس ترس و اضطراب می‌کنید، تنفس شما معمولاً سطحی و سریع می‌شود که احساسات ترس را بدتر می‌کند. تمرین تنفس عمیق، از سوی دیگر، می‌تواند پاسخ آرامش‌بخش بدن را فعال کرده و به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
نتیجه
ترس و اضطراب ممکن است به هم شبیه باشند، اما یکسان نیستند. ترس یک واکنشی موقت یا احساسی به یک تهدید واقعی است ولی اضطراب یک واکنش استرسی طولانی‌تر به یک تهدید احتمالی است. با این حال، ترس می‌تواند باعث اضطراب شود و اضطراب می‌تواند ترس را ایجاد کند.
در حالی که تفاوت‌های بین این دو ممکن است خیلی قابل تشخیص نباشند، درک نحوه تمیز دادن آنها می‌تواند منجر به درک بهتر علائم شما شود و در صورت نیاز، یک مسیر درمانی مناسب را تعیین کند.
منابع : 
